Регулярные физические упражнения — это часть здорового образа жизни. Но вам может быть интересно, сколько вам следует тренироваться в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Общие рекомендации предусматривают 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, а также две силовые тренировки. Но сколько упражнений вам нужно делать каждую неделю и насколько интенсивными они должны быть, зависит от вашего возраста и ваших целей.
Почему так важно часто заниматься спортом?
Физические упражнения в течение недели важны, потому что они помогают вам набраться сил, а также укрепить определенные участки вашего тела, включая кости и сердце. “Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы помогает снизить кровяное давление и уменьшает воспаление”, — говорит доктор Чикорелли. “Укрепление ваших костей также помогает при остеопорозе”.
Занятия спортом также приносят пользу для мозга и повышают его тонус. “Иногда мы можем забыть, что мозг — это мышца, и что, когда мы тренируемся, это полезно для нашего мозга”, — отмечает доктор Чикорелли. “Например, мы знаем, что люди, которые занимаются спортом, живут дольше и имеют меньший риск развития деменции”.